Eenvoudige Manieren om Je Mentale Gezondheid te Verbeteren met Positieve Psychologie

Deze blog verscheen oorspronkelijk op de website van Gold Coast Doulas. Je kunt het originele artikel hier vinden! Gold Coast Doulas heeft een geweldige online cursus uitgebracht voor aanstaande moeders. Gold Coast Doulas vroeg Elisabeth om als gastblogger te schrijven over mentale gezondheid tijdens de postpartumperiode. Elisabeth is gecertificeerd coach en expert in mentale (e-)health voor moeders en de oprichter van Elisabeth’s Praktijk.

De Postpartum Ervaring Begrijpen

Moeder worden is een prachtige reis, maar kan ook overweldigend zijn. Van slapeloze nachten tot de constante zorg voor een pasgeborene, de postpartumperiode kan voelen als een achtbaan. Ik ben Elisabeth, de oprichter van Elisabeth’s Praktijk, en ik heb dit zelf meegemaakt. Na het doormaken van een zware postpartumdepressie ontdekte ik hoe krachtig positieve psychologie kan zijn voor de mentale gezondheid. Laten we enkele eenvoudige, maar effectieve manieren bekijken om je postpartumervaring positiever en vervullender te maken.

Wat is Positieve Psychologie?

Positieve psychologie richt zich op wat het leven de moeite waard maakt. In plaats van alleen mentale gezondheidsproblemen te behandelen, kijkt het naar manieren om welzijn en geluk te bevorderen. Voor nieuwe moeders kan het toepassen van deze principes een groot verschil maken.

Eenvoudige Manieren om Positieve Psychologie te Integreren

1. Beoefen Dankbaarheid: Dankbaarheid gaat over het waarderen van de kleine dingen. Zelfs op moeilijke dagen kan het vinden van momenten om dankbaar voor te zijn je stemming verbeteren. Dankbaarheid betekent niet dat je altijd positief moet zijn, maar dat je kleine dagelijkse inspanningen levert om dankbaar te zijn. Dit helpt je brein om meer te zien dan alleen de uitdagingen van het leven en de postpartumperiode.

   1. Probeer Dit: Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Schrijf elke avond drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Het kan zo eenvoudig zijn als een warme kop thee of een glimlach van je baby.

   
   

2. Sociale Verbindingen Opbouwen: Een sterk ondersteuningssysteem is essentieel. Of het nu familie, vrienden of andere nieuwe moeders zijn, het delen van je ervaringen kan veel steun bieden. Voor perfectionisten (zoals ik), kan het moeilijk zijn om hulp te vragen, maar het is geen teken van zwakte. Jij en je baby profiteren ervan, en het is een prachtig voorbeeld voor je kind om te laten zien dat hulp vragen normaal is.

   1. Probeer Dit: Plan regelmatige gesprekken met vrienden of sluit je aan bij een steungroep voor nieuwe moeders, lokaal of online.

3. Mindfulness en Meditatie: Mindfulness betekent in het moment blijven en waardering hebben voor het hier en nu. Meditatie kan stress verminderen en je algemene welzijn verbeteren. Pas na acht weken postpartum begon ik serieus met mindfulness en meditatie om mijn PPD te bestrijden. Het was maar 10 minuten per dag, maar het maakte een wereld van verschil.

   1. Probeer Dit: Begin met korte, begeleide meditaties. Apps zoals Headspace of Calm kunnen erg behulpzaam zijn.

   
   

4. Realistische Doelen Stellen: Kleine, haalbare doelen stellen kan je helpen om je meer in controle en succesvol te voelen. Mijn psycholoog leerde me dat het belangrijk is om kleine stappen te zetten en mijn doelen haalbaar te maken. Dit zorgt ervoor dat je brein regelmatig kleine momenten van geluk ervaart.

   1. Probeer Dit: Breek taken op in kleine stappen. Vier elke kleine overwinning, of het nu gaat om douchen of een korte wandeling.

Persoonlijke Inzichten en Tips van Elisabeth

Als moeder die de ups en downs van de postpartumperiode heeft meegemaakt, begrijp ik hoe overweldigend het kan zijn. Hier zijn enkele dingen die mij hebben geholpen:

• Routine: Een dagelijkse routine hielp me om me meer gegrond te voelen.

• Zelfzorg: Plan elke dag een paar minuten zelfzorg, zoals een kort bad of een boek lezen.

• Professionele Hulp: Aarzel niet om professionele hulp te zoeken. Therapie en counseling kunnen ongelooflijk ondersteunend zijn.

Conclusie

De postpartumreis is uniek voor elke moeder. Door positieve psychologie toe te passen, zoals dankbaarheid, sociale verbindingen, mindfulness en het stellen van realistische doelen, kun je je mentale gezondheid verbeteren en van deze bijzondere tijd met je baby genieten. Onthoud, steun is altijd beschikbaar, en je bent niet alleen.