Intimiteit na je Bevalling: Verhalen, Onderzoek en Stappen

Bevallen is een geweldige ervaring, intens en soms pijnlijk. Als je een vaginale bevalling hebt meegemaakt, heb je letterlijk een heel mens ter wereld gebracht! Begrijpelijkerwijs verandert je lichaam veel tijdens de zwangerschap, maar zodra je baby geboren is, ondergaat je lichaam opnieuw een grote verandering; het transformeert in je 'mama-lichaam'. Bij Elisabeth's Praktijk vieren we lichamen in alle vormen en maten, wat voor ons het belangrijkst is, is hoe jij je voelt in je eigen lichaam! We erkennen echter ook dat de eerste keer dat je intiem bent met je partner na de bevalling spannend, overweldigend of zelfs eng kan zijn. In deze blog lees je alles over het hoe en wat, ervaringen van andere moeders en mijn eigen reis door dit nieuwe en onontdekte terrein.

Persoonlijke Verhalen: Echte Ervaringen van Moeders

Karin's Reis: Uitdagingen Overwinnen

Karin, een kersverse moeder, herinnert zich de vroege dagen na de bevalling, gevuld met verwondering en vermoeidheid. "Na de bevalling voelde mijn lichaam anders aan, en dat gold ook voor mijn emoties," deelt ze. "Het kostte tijd om me weer comfortabel te voelen in mijn eigen huid." Karin en haar partner gingen de veranderingen samen aan, met de nadruk op open communicatie en geduld. "We begonnen met simpele uitingen van affectie, zoals knuffelen en elkaars hand vasthouden," legt ze uit. "Deze kleine gebaren hielpen ons emotioneel opnieuw met elkaar te verbinden, wat de weg vrijmaakte voor intimiteit."

Jessica's Ervaring: Herontdekken van Verbinding

Jessica, moeder van twee, reflecteert op haar reis naar het herontdekken van intimiteit na de bevalling. "Elke zwangerschap bracht nieuwe veranderingen," zegt ze. "Van schommelende hormonen tot lichamelijk herstel, het was een reis van aanpassing." Jessica benadrukt het belang van zelfzorg en communicatie. "Tijd nemen voor mezelf, of dat nu door beweging of rustige momenten was, gaf me meer zelfvertrouwen," deelt ze. "Open gesprekken voeren met mijn partner over onze behoeften en verlangens stelde ons in staat deze veranderingen samen door te komen."

Onderzoeksinzichten: Begrip van de Veranderingen

Fysiek Herstel:

Na de bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Het is belangrijk om te wachten tot eventuele postpartum-bloedingen zijn gestopt en vaginale gevoeligheid is afgenomen voordat je weer seksueel actief wordt. Deze aanpak vermindert ongemak en verkleint het risico op complicaties. Zorgverleners raden aan om ten minste zes weken na de bevalling te wachten voordat je penetrerende seks probeert. Maar dat betekent niet dat je niet intiem kunt zijn met je partner (of met jezelf) vóór die zes weken voorbij zijn. De meeste moeders in mijn praktijk proberen eerst zelf dingen uit voordat ze iets met hun partner proberen. Dit raad ik ten zeerste aan; je lichaam is veranderd (en dat is oké), maar dat betekent dat je nu de kans hebt om jezelf opnieuw te leren kennen. Ik raad dit boek aan als je hier dieper in wilt duiken.

Hormonale Veranderingen:

Postpartum hormonale veranderingen, waaronder een daling van oestrogeenniveaus, kunnen je libido en vaginale vochtigheid beïnvloeden. Het begrijpen van deze verschuivingen helpt je om je verwachtingen te beheersen en manieren te ontdekken om de intimiteit in deze periode te behouden. Doe jezelf een plezier en zorg ervoor dat je een tube glijmiddel in huis hebt waar je je prettig bij voelt (het hoeft niets speciaals te zijn of met een geur, dit vergroot alleen maar de kans op irritatie). Vertel jezelf (en je partner indien nodig) ook dat het gebruik van glijmiddel tijdens de seks op geen enkele manier een weerspiegeling is van je eigen opwinding of het gebrek daaraan. Dit is het glijmiddel dat mijn fysiotherapeut heeft aanbevolen.

Emotioneel Welzijn:

Veel moeders ervaren emotionele pieken en dalen na de bevalling, zoals vermoeidheid of angst, wat invloed kan hebben op seksuele verlangens. Open communicatie, wederzijdse steun en het zoeken naar begeleiding van zorgverleners zijn de sleutel om deze uitdagingen te navigeren. Als je dit leest terwijl je nog zwanger bent, moedig ik je aan om nu al het gesprek met je partner aan te gaan. Als je dit postpartum leest; raak niet in paniek. Lees de praktische stappen hieronder om weer intimiteit op te bouwen na de bevalling. Het belangrijkste advies dat ik mezelf zou hebben gegeven (en dat ik ook aan mijn cliënten geef) is om open te zijn over je eigen gedachten, verwachtingen en angsten. Je partner kan geen gedachten lezen, en je doet jezelf en hem/haar geen plezier door niet eerlijk en open te zijn.

Praktische Stappen: Intimiteit Opbouwen na de Bevalling

• Open Communicatie: Begin met eerlijke gesprekken over je verwachtingen, zorgen en verlangens met je partner. Dit bouwt vertrouwen en begrip op.

• Neem de Tijd: Begin met niet-seksuele fysieke intimiteit, zoals knuffelen en zachte aanrakingen, om de nabijheid en het comfort opnieuw op te bouwen.

• Prioriteer Zelfzorg: Richt je op zelfzorgpraktijken die ontspanning en zelfvertrouwen bevorderen, zoals voldoende rust krijgen, bewegen en deelnemen aan activiteiten die je leuk vindt.

• Zoek Professionele Begeleiding: Als je je zorgen maakt over je fysieke herstel of veranderingen in je libido, raadpleeg dan een zorgverlener voor persoonlijk advies en ondersteuning.

• Verken Samen: Wees geduldig en flexibel terwijl je verkent wat voor jullie beiden comfortabel en plezierig aanvoelt. Experimenteer met verschillende technieken of posities die passen bij de fysieke veranderingen.

Mocht je er nou zelf niet helemaal uitkomen, geen probleem. 

In mijn praktijk kun je gemakkelijk samen met je partner (of juist eerst alleen) een afspraak maken om deze zaken te bespreken.

Zo ziet zo’n afspraak eruit:

• Intake & Open Gesprek: We beginnen met een rustige intake waarin we samen bespreken waar jij (en je partner) tegenaan lopen. Hier is ruimte voor al je zorgen, vragen en eventuele onzekerheden.

• Inzicht & Advies: Vervolgens bied ik inzichten over hoe de veranderingen in je lichaam en emoties invloed kunnen hebben op je relatie en intimiteit. We gaan in op zowel de fysieke als emotionele aspecten van herstel na de bevalling.

• Praktische Oefeningen: Samen stellen we praktische stappen op om de intimiteit geleidelijk weer op te bouwen. Dit kan variëren van communicatie-oefeningen met je partner tot zelfzorgtechnieken om meer vertrouwen te krijgen in je eigen lichaam.

• Nazorg & Ondersteuning: Na de sessie bied ik verdere begeleiding aan, of dat nu door vervolgsessies is of door contact via e-mail om te checken hoe het gaat. Mijn doel is om je sterker en zelfverzekerder te laten voelen in deze nieuwe fase van je leven.

Je hoeft het niet alleen te doen—samen kunnen we zorgen dat jij en je partner weer met vertrouwen en comfort in jullie relatie staan.

Liefs,

Elisabeth